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為什麼總是在剛吃飽不久後就餓了,要注意了可能跟血糖有關!

很多人都有一個困惑:如果你吃飽了,為什麼要在兩三個小時後再吃 有人問:為什麼午飯後睡覺又想吃東西的時候會覺得有點餓?血糖機推薦,為什麼其他人在吃了五六個小時的晚餐後都很平靜?為什麼我想吃東西 為什麼我總是在下午兩三點之間感到困倦,我想吃點甜食,這裏有些知識點必須盡快普及

一:餐後數小時內血糖最低值為“血糖穀值”

從理論上講,食用富含碳水化合物的食物前後,如果測量血漿中的血糖含量,就會發現血糖呈現先升後降的曲線,這就是餐後血糖反應曲線。如果餐前血糖水平為零,那麼這條餐後血糖曲線反映了餐前和餐後血糖的波動,可以稱為“血糖增量曲線”。

進食後,曲線呈上升趨勢,說明血糖升高,數據為陽性。峰值數據稱為“峰值血糖”。但經過一段時間後,在胰島素的作用下,血糖會再次下降,某些點的血糖數據可能為負值。在某些時間點,可能會出現餐後幾小時內的血糖最低值,稱為“血糖穀”。此穀值的血糖數據可能低於餐前值。換句話說,如果餐前值為零,則值為負。這一時期也被稱為“血糖抑制期”。

二:血糖控制能力弱的人易患“血糖抑鬱症”

血糖控制良好的人,在吃了高GI碳水化合物餐後,他們的餐後血糖反應類似於一條峰-緩曲線。先升後降,但下降趨勢相對溫和,最後達到基本穩定狀態。即使到了飯後4-6小時,血糖也不會明顯低於空腹值,而是保持穩定。

但是,對於一些血糖控制能力較弱的人雖然不是糖尿病,如果吃了一頓血糖反應高的飯,他們的反應是:先是血糖出現一個大的峰值,然後提前降到餐前水平以下,出現一個相對較低的“餐後血糖穀值”。血糖機

雖然這個數值可能達不到真正的低血糖範圍,但屆時不會出現典型的低血糖,如頭暈、腿無力、握手、心慌易怒、出汗無力等,但也可能帶來與低血糖有關的感覺,如注意力不集中、疲勞、急躁、饑餓等。血糖檢測

如果是糖尿病,血糖控制能力更差。他們經常有高血糖和低血糖。如果胰島素和降糖藥使用不當,容易出現低血糖和高血糖交替發生。所以他們隨時把食物放在口袋裏,把血糖控制在安全範圍內。血糖機推薦

三:糯米、白面包、穀類糊粉等易引起“血糖下降”

在我們做了不同食物的血糖實驗之後,我們也會注意哪些飲食方法會有負血糖穀值

例如,葡萄糖容易出現餐後血糖負值。糯米食品也容易出現這種情況白面包和一些穀類面食。這可能是因為這些食物會刺激較高的胰島素反應,而過量的胰島素會導致血糖迅速下降,甚至低於空腹值,從而導致血糖降低。

一位朋友說,為了控制血糖,他每天早上都吃烤穀類粉做成的糊狀物,結果,他得了低血糖症。可能有三個問題:一是食物選擇不當,二是食物搭配不當,三是食物量不足。血糖機

一種是粗糧,經過烘烤、磨粉,然後用開水洗淨。雖然它們含有膳食纖維,但穀物的物理結構被完全破壞,非常容易消化吸收(不咀嚼,不胃磨,加速消化過程)。容易消化吸收,血糖上升快。漲得快,跌得快。

第二,吃不含肉、蛋和蔬菜的糊狀物時,蛋白質不夠,食物總熱量低,胃排空速度快。自然,它更容易挨餓,血糖也不容易長期穩定。

第三,早上主要是軟膏和高水分膏。“幹貨”太少,碳水化合物總量不夠,總熱量太低。血糖機推薦

相比之下,雖然大米被認為是高GI食物,2小時後血糖相對穩定,但不容易出現負值。另外,米飯很少口吃,平時搭配各種菜肴,相對更容易保持血糖水平的穩定。如果加入全穀類大米,就需要多咀嚼,葡萄糖的釋放和吸收速度慢,對胰島素的需求量減少,就不容易出現血糖抑制

四:“血糖穀值”一般出現在飯後1.5至3.5小時之間

對於沒有糖尿病的健康人,血糖穀值出現的時間往往在餐後150-210分鐘之間(從第一頓飯算起,1.5小時到3.5小時)。大多數人的穀值與禁食值相差不遠,有的人還會出現小血糖抑鬱症。血糖檢測

所以很多人在這個時候覺得有點累,有點困。經曆了這一切之後,他恢複了正常的精力。尤其是午飯開始後的2個小時,下午兩三點之間,我感覺很不好,特別容易犯困。

餐後3小時,由於胰島素水平下降和胰高血糖素升高,血糖水平可能恢複到正常範圍,感覺好些。

然而,糖尿病前期人群和糖尿病人群的血糖穩定能力往往較差,餐前血糖水平不能恢複到正常範圍,餐前低血糖的情況時有發生。所以他們經常需要在兩餐之間加些東西。

五:減肥人貪吃“高碳水”可能是“血糖抑鬱”所致

低血糖發生時,人們會瘋狂地渴望食物。饑餓帶來的食欲很難用意志力克服。如果血糖低於空腹值,即使血糖值仍在正常範圍內,通常意味著人體對食物的興趣增加,食欲增加,控制食物量的能力下降。

很多減肥者盲目追求低熱量飲食,減少碳水化合物的攝入量,這樣餐後血糖值很快就會下降。當血糖水平降至禁食值以下時,人體會有明顯的饑餓感。在饑餓狀態下,人體的生存本能被激活,使人們迫切地尋找食物。

許多人說他們的胃裏有東西。明明剛吃了兩個小時的食物,然後想吃零食。有些人也在12點吃東西,1點半就睡了一會兒,突然又覺得又吃了高碳水化合物的食物。這些情況很可能是由血糖下降引起的。睡眠中,人體血糖消耗減少,血糖水平仍較高,可能促進胰島素過度分泌,這可能導致血糖水平下降,起床時感覺饑餓。

每個人都有不同的遺傳、不同的體質和對食物的不同反應。然而,理論上,有利於維持血糖穩定的所有因素,如飲食健康、規律鍛煉、飯後散步、情緒穩定、睡眠良好等,都是避免血糖的重要措施。

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